行き詰ってはダイスを転がす毎日です。常に初陣。
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2013年10月15日 (火) | 編集 |
3ヶ月で7㎏落とした。

文字にしてみると、ダイエットフードやサプリメントを連想させるかもしれません。

しかし実際の減量の極意は、

1.朝昼晩3食きちんと食べる
2.食べたら身体を動かす
3.朝起きて夜眠る


という生活を「3か月間続ける」というものでした。

まず1.の食事について。血糖値のコントロールに徹しました。

糖尿病の食事療法を調べていくうちに、血糖値さえガツンと上げなければベスト体重に整うという事を知りました。

1.野菜、たんぱく質、炭水化物の順に、一種完食してから次を食べる。

2.ジュース・甘い菓子はもちろん、スナック系・せんべい・アルコールなど体内で糖化するものは、主食以外に摂らない。

調味料に白砂糖は止めて、三温糖か蜂蜜を使う。

パンは全粒粉(見た目似ているが市販のライ麦パンは別物、ライ麦全粒粉ならOK)

米なら玄米か、白米+雑穀米といった、白く無いものを選ぶ。

グルテン類(パン・ピザ・麺類)は食べない。

3.しっかり噛んで1食に20分以上かける。

4.満腹感を得たら箸を置き、1口分でも残ったら水気の多い生ものは捨てる。

揚げ物、煮物、焼き物などアレンジ料理に利用できそうなおかずは冷蔵庫か冷凍室に。


今までは食べ物を残すという行為に罪悪感があるからといって、自分の胃袋の中に捨てていたようなものです。この余計に食べたカロリー消費の為に悩んだり運動したり等、貴重な時間を費やすことの方がもったいないというように考え方を変えました。

次に「2.食べたら身体を動かす」について。

これは「食休みなぞ要らん!」ということです。血糖値の上昇と共に眠気が襲う前に立ち上がり、洗いものを済ませます。

洗い物の間に胃の中が落ち着いてくるので、済んだらTVでも観ながら10分程度スロージョギングしておきます。胃が重くて跳ねたくない場合は「踏み台昇降」に変えたりします。これを3食毎に(10分×3食後やっておけば1日で合計30分間の有酸素運動は完了です。


ちなみに外食の場合は、外食先で食休みと称して寝転ぶこともありませんので、自宅に帰ってから不足時間分だけ運動します。

開始時は3分でも苦痛でしたが、やがて体重が落ち始めると膝の痛み(骨折痕)や運動中の呼吸が楽になってくるので、この夏は週2ペースで隣町の市営プールに自転車で通うほど元気に過ごせました。

最後に「3.朝起きて夜眠る」について。

これが一番つらかった。だって夜更かし大好きなんだもん!

しかし夜10時以降、特に深夜0~2時といった一番楽しい時間こそが、脂肪の代謝と肝臓やお肌の修復にとってゴールデンタイムなのだそうです。

まあ夜に眠っておけば夜食も食べないし、日中に眠くならないから活動的になるのは当たり前の話でございます。

そんなこんなでまず2ヶ月後に5㎏落とした状態で、1回目の血液検査に挑んでみました。続く~。









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